تنهای 2

تنهای 2
ورود شما به تنهای 2 را خیر مقدم عرض می نماییم.
به دلیل بروز بودن سایت لطفا از سایر صفحات وب هم دیدن نمایید.

تبلیغات هزینه نیست بلکه زمینه سازی برای معرفی وب خود به دیگران و درآمد زایی برای شماست .

نويسندگان
مازیار آجودانی
تبلیغات



منابع اصلی پروتئین - ۴۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین

 

 

  • منابع اصلی پروتئین - ۴۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین

    protein

    وقتی که صحبت از رژیم غذایی می‌شود، پروتئین یکی از اصلی‌ترین بازیگران تمام رژیم‌هاست.

    بگذارید ابتدا دلایلی که ما را به پروتئین نیازمند می‌کند را بشماریم. یکی از این دلایل این است که برای ساخت و بازسازی عضلات به آنها نیاز داریم. پروتئین در بالا بردن متابولیسم برای چربی‌سوزی هم نقش دارد و اشتها را هم کمتر می‌کند. علاوه بر اینها، پروتئین، آزاد شدن کربوهیدرات‌ها به جریان‌خون را کندتر می‌کند که این جلوی جهش‌های ناگهانی قند که موجب ذخیره چربی می‌شود را می‌گیرد.

    افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند، باید در روز به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنشان، دو گرم پروتئین مصرف کنند. اما برای دست یافتن به این میزان باید مطمئن شوید که در لیست خریدتان به اندازه کافی موادغذایی سرشار از پروتئین جا گرفته باشد. متاسفانه، سوپرمارکت‌ها امروز پر از موادغذایی فراوری‌شده هستند که می‌تواند بر نتیجه شما از تمرینات ورزشی اثر منفی بگذارد.

    به همین دلیل تصمیم گرفتیم کمکتان کنیم تا بهترین موادغذایی پروتئین‌دار را بشناسید.

    موادلبنی سرشار از پروتئین

    لبنیات dairy-products-high-protein-foods

    ۱. ماست چکیده

    محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۲۳۰ گرم

    این نوع ماست که آب آن به طور کل کشیده می‌شود و بسیار غلیظ است، دوبرابر بیشتر از ماست‌های معمولی پروتئین دارد. همچنین می‌توانید از باکتری‌های مفید پروبیوتیک و محتوی کلسیم بالایی که در خود دارد فایده ببرید.

    آنچه باید بدانید: ماست چکیده ساده تا سه برابر کمتر از انواع طعم‌دار قند دارد.

    ۲. پنیر کاتیج

    محتوی پروتئین: ۱۴ گرم در هر نصف لیوان

    این نوع پنیر سرشار از پروتئین کازئین است که نوعی پروتئین کندهضم می‌باشد که منبع ثابتی از آمینواسیدها را برای عضلاتتان فراهم می‌کند. مصرف آن بعنوان میان‌وعده مخصوصاً قبل از خواب توصیه می‌شود.

    آنچه باید بدانید: پنیر کاتیج میزان بالایی سدیم در خود دارد. قبل از خرید به برچسب موادغذایی برندهای مختلف دقت کنید تا برندی با سدیم پایین‌تر را انتخاب کنید.

    ۳. پنیر سویسی

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر ۳۰ گرم

    پنیر سویسی میزان بالاتری پروتئین نسبت به پنیرهای دیگر دارد و باعث می‌شود به یک انتخاب خوب برای ساندویچ‌ها و برگرهایتان تبدیل شود.

    آنچه باید بدانید: اگر نگران میزان کالری پنیر سویسی پرچرب هستید، انواع کم‌چرب آن هم با درصد پروتئین به چربی ۸ به ۱ موجود است که طعم خوبی هم دارد.

    ۴. تخم‌مرغ

    محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر یک عدد

    تخم‌مرغ غذایی ایدآل برای عضلات است. دلیل آن هم ارزش بیولوژیکی آن است یعنی میزانی از پروتئین که از این ماده‌غذایی در بدن با پروتئین ترکیب می‌شود که در تخم‌مرغ تقریباً از هر ماده‌غذایی دیگر بالاتر است. این ارزش بیولوژیکی با میزان آمینواسیدهای لازمی که در هر ماده‌غذایی موجود است تعیین می‌شود.

    آنچه باید بدانید: تخم‌مرغ‌هایی که با امگا-۳ تقویت شده‌اند فایده بیشتری برایتان دارند.

    ۵. شیر، ۲٪ چربی

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان

    این نوشیدنی قدیمی سرشار از پروتئین قابل‌اعتماد عالی است که از نظر ارزش بیولوژیکی پیش تخم‌مرغ حرفی برای گفتن ندارد. اما تا وقتی می‌توانید بدون بالا بردن چربی مصرفی روزانه‌تان از شیر ۲ درصد استفاده کنید چرا لب به شیر آبکی کم‌چرب بزنید؟ ضمن اینکه این چربی اضافه کمک می‌کند موادمغذی محلول در چربی مثل ویتامین D که در شیر موجود است، بهتر جذب بدنتان شود.

    آنچه باید بدانید: تحقیقات نشان می‌دهد که گاوهایی که با روش‌های ارگانیک پرورش می‌یابند، شیر بسیار غنی‌تری تولید می‌کنند، به ویژه از نظر اسیدهای چرب امگا-۳.

    ۶. شیر سویا

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان

    بااینکه بیشتر شیرهای غیرلبنی میزان پروتئین کمی دارند، شیر سویا یک استثناست. اگر به دلایلی مثل عدم تحمل لاکتوز، قادر به مصرف شیر لبنی نیستید، از شیر سویا استفاده کنید.

    آنچه باید بدانید: برای پایین نگه داشتن قند مصرفی، برندهایی را انتخاب کنید که روی برچسب آن «بدون قند افزودنی» قید شده باشد.

    موادگوشتی سرشار از پروتئین

    گوشت سرشار از پروتئین meats-high-protein-foods

    ۷. استیک (بالا یا پایین ران)

    محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم

    این قسمت‌ها که نازک‌تر هستند در هر ۷ کالری خود، ۱ گرم پروتئین عالی دارند. از طرف دیگر گوشت دنده در هر ۱۱ کالری یک گرم پروتئین دارد. علاوه بر اینکه این قسمت از نظر صرفه اقتصادی هم بهتر است.

    آنچه باید بدانید: قسمت‌های باریک‌تر استیک مثل ران و کمر با پخت زیاد خشک‌تر می‌شوند، به همین دلیل بهتر است آن را خیلی سریع روی شعله بالا تا حد مدیوم پخت کنید.

    ۸. گوشت چرخ‌کرده (۹۵٪ خالص)

    محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم

    مصرف گوشت چرخ‌کرده ۹۵ درصد میزان مناسبی از چربی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا برگرهایتان مزه چوب ندهد. این نوع گوشت علاوه بر حجم بالای پروتئین، منبع بسیار خوبی از کراتین هم هست.

    آنچه باید بدانید: اگر پول بیشتری دارید می‌توانید گوشت چرخ‌کرده دام‌هایی را بخرید که با علف پرورش یافته‌اند نه انواع کارخانه‌ای.

    ۹. گوشت شترمرغ (بدون استخوان)

    محتوی پروتئین: ۲۶ گرم در هر ۸۵ گرم

    این گوشت سرشار از پروتئین بسیار راحت آماده می‌شود و هیچ بهانه‌ای برای نخوردنش برایتان نمی‌گذارد.

    آنچه باید بدانید: خواباندن گوشت شترمرغ در آب‌نمک باعث تردتر شدن آن می‌شود. خیلی ساده گوشت را در ظرفی که به ازای هر ۴ لیوان آب یک چهارم لیوان نمک در آن ریخته‌اید بخوابانید (دقت کنید که مایع به اندازه‌ای باشد که روی گوشت را به خوبی بپوشاند) و بگذارید ۳۰ دقیقه تا دو ساعت در جای خنک بماند.

    ۱۰. سینه مرغ (بدون استخوان و بدون پوست)

    محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم

    سینه مرغ محتو پروتئینی بیشتر از کلیه گوشت‌های سفید فراهم می‌کند و به همین دلیل است که یکی از اقلامی است که همیشه در لیست خریدتان موجود است.

    آنچه باید بدانید: برای صرفه‌جویی در پولتان، با فروشنده آشنا شوید تا زمان‌هایی که قیمت مرغ پایین می‌آید خبرتان کند.

    ۱۱. سینه بوقلمون

    محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم

    این پرنده بزرگ هم درست مثل مرغ عضلاتتان را سرشار از پروتئین می‌کند.

    آنچه باید بدانید: اگر نگران مصرف آنتی‌بیوتیکی هستید که در مرغداری‌های بزرگ شایع است، حتماً سینه بوقلمونی خریداری کنید که روی آن برچسب «بدون آنتی‌بیوتیک» زده شده باشد.

    غذای دریایی منبع اصلی پروتئین seafoods-high-protein-foods

    ۱۲. ماهی تن یلوفین

    محتوی پروتئین: ۲۵ گرم در هر ۸۵ گرم

    این ماهی پروتئینی باکیفیت و زودهضم برایتان فراهم می‌کند. همچنین می‌توانید از میزان سالم ویتامین B و آنتی‌اکسیدان قوی سلنیوم هم بهره ببرید.

    آنچه باید بدانید: در صورت امکان انواع تازه صیدشده آن را تهیه کنید.

    ۱۳. ماهی هالیبوت

    محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم

    درمیان گوشت‌های سفید، ماهی هالیبوت بیشترین میزان پروتئین را برای عضلاتتان فراهم می‌کند. هر ۸۵ گرم آن فقط ۲ گرم چربی دارد و این آن را به غذایی عالی برای ورزشکارها تبدیل می‌کند.

    آنچه باید بدانید: ماهی هالیبوت اقیانوس آرام بهتر از ماهی هالیبوت اقیانوس اطلس است.

    ۱۴. هشت‌پا

    محتوی پروتئین: ۲۵ گرم در هر ۸۵ گرم

    خیلی از طرفداران غذاهای دریایی این روزها به هشت‌پا روی آورده‌اند دلیل آن هم پروتئین باکیفیت موجود در آن است.

    آنچه باید بدانید: نوع فریزشده هشت‌پا معمولاً بهتر از نوع تازه آن است، به این دلیل که درجه هوای زیر صفر به تردتر شدن گوشت آن کمک می‌کند.

    ۱۵. ماهی سالمون وحشی

    محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم

    ماهی سالمون وحشی نه تنها خوشمزه‌تر از ماهی سالمون پرورشی است، ۲۵ درصد پروتئین بالاتری هم دارد. همچنین می‌توانید از محتوای اسیدهای چرب امگا-۳ که در خود دارد هم بهره ببرید.

    آنچه باید بدانید: سالمون را حتماً با پوست دست‌نخورده بخرید زیرا طعم بهتری در پخت دارند.

    ۱۶. ماهی تیلاپیا

    محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم

    این ماهی که در بیشتر ماهی‌فروشی‌ها موجود است، طعمی ملایم داشته و مقدار قابل‌توجهی پروتئین برای عضلاتتان فراهم می‌کند.

    آنچه باید بدانید: تیلاپیای امریکایی بسیار بهتر و باکیفیت‌تر از تیلاپیای آسیایی است.

    موادغذایی کنسروی سرشار از پروتئین

    ۱۷. ماهی کولی

    محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم

    این شناگرهای ریزه‌میزه بهترین غذای کنسروی از نظر محتوی پروتئین هستند. بخاطر اندازه‌شان به اندازه انواع بزرگ‌سایزترشان هم سموم جمع نمی‌کنند.

    آنچه باید بدانید: برای کاهش شوری‌شان، ۳۰ دقیقه آنها را در آب بخوابانید، بعد آبکشی کرده و با حوله خشک کنید.

    ۱۸. گوشت گاو نمک‌سودشده

    محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم

    این گوشت نمکی برای بالا بردن حجم عضلانیتان فوق‌العاده است شک نکنید.

    آنچه باید بدانید: گوشت نمک‌سودشده را با کمی سبزیجات خردشده تفت دهید و همراه با برنج سرو کنید. می‌توانید آن را به صورت ساندویچی هم مصرف کنید.

    ۱۹. ماهی تن رژیمی

    محتوی پروتئین: ۲۲ گرم در هر ۸۵ گرم

    شاید باور نکنید اما ماهی‌تن رژیمی کمی بیشتر از انواع معمولی پروتئین در خود دارند!

    آنچه باید بدانید: برای کمتر کردن کالری مصرفی روزانه‌تان، تن‌ماهی که همراه با آب کنسرو می‌شود را انتخاب کنید نه آنهایی که با روغن کنسرو می‌شوند.

    ۲۰. کنسرو مرغ

    محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم

    برای یک وعده سریع از پروتئین باکیفیت، کنسرو مرغ را در ساندویچ و سالاد استفاده کنید.

    آنچه باید بدانید: برندهای مختلف را مقایسه کنید و نوعی را انتخاب کنید که میزان سدیم پایین‌تری داشته باشد.

    ۲۱. ساردین

    محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم

    کنسرو ساردین نه تنها پروتئین بالایی دارد بلکه میزان قابل‌توجهی اسیدچرب امگا-۳ و ویتامین D هم به شما می‌رساند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بالای ویتامین D تولید تستوسترون را در بدن بالا می‌برد.

    آنچه باید بدانید: کنسروهای مختلف را امتحان کنید، مزه‌ها با هم فرق دارد و کنسروی را انتخاب کنید که با ذائقه شما جور است.

    ۲۲. کنسرو لوبیا

    محتوی پروتئین: ۲۰ گرم در هر یک لیوان

    لوبیا منبع بسیار ارزانی از پروتئین است. هر لیوان آن علاوه بر این میزان پروتئین، ۱۳ گرم فیبر هم در خود دارد.

    آنچه باید بدانید: بعضی از کارخانجات این کنسروها را طعم‌های مختلف مثل چیلی ارائه می‌کنند که می‌تواند تنوعی در برنامه‌غذایی تان ایجاد کند.

    ۲۳. کنسرو عدس خشک

    محتوی پروتئین: ۱۳ گرم در هر یک چهارم لیوان

    کنسرو عدس هم که یکی دیگر از منابع ارزان پروتئین است می‌تواند پروتئین موردنیاز روزانه شما را به راحتی تامین کند. ازاین گذشته حاوی فیبر و انواع موادمعدنی لازم هم هست.

    آنچه باید بدانید: برخلاف لوبیا، عدس نیازی به خیساندن قبل از مصرف ندارد. فقط کافی است ۲۰ دقیقه آنها را در قابلمه حاوی آب بپزید تا نرم شوند. می‌توانید به آن بوقلمون، سینه مرغ و سبزیجات هم اضافه کرده و همراه با لیموترش سرو کنید.

    غذاهای آماده و رستورانی سرشار از پروتئین

    ۲۴. رِست بیف

    محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم

    رست‌بیف بسیار بیشتر از ساندویچ‌های دیگری که در ساندویچی‌ها موجود است به شما پروتئین می‌رساند.

    آنچه باید بدانید: برندهایی را انتخاب کنید که نیترات نداشته باشند که مصرف بالای آن با بیماری‌های مختلفی ازجمله سرطان در ارتباط است.

    ۲۵. استیک کانادایی

    محتوی پروتئین: ۱۵ گرم در هر ۸۵ گرم

    استیک کانادایی شش برابر کمتر از استیک های عادی چربی دارد و می‌تواند انتخاب بسیار بهتری برای ورزشکارها باشد.

    آنچه باید بدانید: استیک کانادایی را ممکن است با نام استیک پیمیل هم ببینید.

    ۲۶. سوسیس چوریزو

    محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم

    این سوسیس اسپانیایی را می‌توانید در انواع پاستا، نیمرو، سوپ و سالاد استفاده کنید.

    آنچه باید بدانید: دقت کنید که سوسیس چوریزو اسپانیایی از قبل پخته است و نیازی به پخت دوباره آن قبل از خوردن نیست. اما چوریزو مکزیکی باید قبل از مصرف پخته شود.

    ۲۷. پپرونی

    محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم

    محتوی بالای پروتئین در پپرونی به شما انگیزه درست کردن یک پیتزای پپرونی خوشمزه را برای شام می‌دهد.

    آنچه باید بدانید: میزتن سدیم موجود در پپرونی متفاوت است، از اینرو بهتر از برندهای مختلف را با هم مقایسه کرده و یک نوع کم‌سدیم را انتخاب کنید.

    ۲۸. سینه بوقلمون کبابی

    محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم

    این غذا که تقریباً بدون چربی است، منبعی عالی از پروتئین برایتان فراهم می‌کند.

    آنچه باید بدانید: از بوقلمون‌هایی که افزودنی دارند مثل نمک و قند و افزودنی‌های کارخانه‌ای دوری کنید.

    تنقلات سرشار از پروتئین

    تنقلات غنی از پروتئین nuts-high-protein-foods

    ۲۹. گوشت خشک نواری

    محتوی پروتئین: ۱۳ گرم در هر ۳۰ گرم

    شوخی نمی‌کنیم. این می‌تواند عضله‌سازترین تنقلاتی باشد که در برنامه‌غذایی‌تان استفاده می‌کنید.

    آنچه باید بدانید: برندهایی مثل Krave که فاقد مونوسدیم گلوتتامات و نیتریت هستند را انتخاب کنید.

    ۳۰. کره بادام‌زمینی

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری

    این کره نسبت به کره‌های سایر آجیل بالاترین میزان پروتئین را دارد.

    آنچه باید بدانید: انواع کم‌چرب آن را فراموش کنید. کاری که این محصولات کرده‌اند این است که چربی سالم آن را با قند نه چندان سالم جایگزین کرده‌اند.

    ۳۱. آجیل

    محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر ۵۵ گرم

    آجیل‌هایی مثل بادام‌زمینی، بادام‌هندی و بادام برای افزودن پروتئین به رژیم‌غذایی‌تان تنقلاتی عالی به شمار می‌روند.

    آنچه باید بدانید: اگر مراقب مصرف سدیم‌تان هستید، انواع بی‌نمک آنها را انتخاب کنید.

    همچنین بخوانید : منابع غذایی پروتئین گیاهی کدامند؟

    ۳۲. چیپس حبوبات

    محتوی پروتئین: ۴ گرم در هر ۳۰ گرم

    اگر دلتان چیپس می‌خواهد، این انتخاب بهتری نسبت به چیپس سیب‌زمینی است.

    آنچه باید بدانید: چیپس حبوبات همراه با ماست یچکیده تنقلاتی عالی برای بالا بردن پروتئن مصرفی‌تان است.

    محصولات کارخانه‌ای سرشار از پروتئین

    ۳۳. نوشیدنی‌های اسموتی

    محتوی پروتئین: ۱۶ گرم در هر یک لیوان

    شیک‌های پروتئینی که در خانه درست می‌کنید، همیشه اولویت دارند اما اگر در دسترستان نبود، می‌توانید یک اسموتی میل کنید.

    آنچه باید بدانید: دقت کنید که روی برچسب نوشیدنی منبع پروتئین آن مثلا پروتئین وی ذکر شده باشد و فقط یک نوشیدنی میوه‌ای ساده نباشد که فقط قندتان را بالا می‌برد.

    ۳۴. توفو

    محتوی پروتئین: ۱۲ گرم در هر ۸۵ گرم

    اگر خواستید یک روز لب به گوشت نزنید، توفو جایگزینی عالی برای آن است.

    آنچه باید بدانید: برش‌هایی از توفو را می‌توانید سرخ یا گریل کنید.

    ۳۵. دانه سویا

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر نصف لیوان

    دانه سویای سبز می‌تواند منبعی عالی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و موادمعدنی برایتان باشد.

    آنچه باید بدانید: دانه سویای سبز را می‌توانید همراه با آبلیمو، پاپریکا و کمی نمک میل کنید.

    موادغذایی فریزری سرشار از پروتئین

    ۳۶. نخودفرنگی

    محتوی پروتئین: ۷ گرم در هر یک لیوان

    بااینکه بیشتر سبزیجات محتوی پروتئین چندان بالایی ندارند اما نخودفرنگی به اندازه کافی پروتئین دارد که همیشه یک کیسه از آن را در فریزرتان داشته باشید. نخودفرنگی همچنین منبع خوبی از فیبر هم هست که اشتهایتان را کنترل می‌کند.

    آنچه باید بدانید: دقت کنید که اگر نخودفرنگی را به صورت فریزری خریداری می‌کنید، بتوانید دانه‌های آن را از روی پلاستیک لمس کنید و تکه‌های بزرگ یخ در آن نباشد زیرا این نشان می‌دهد که قبلاً یکبار فریزشده، یخ آن آب شده و دوباره فریز شده است.

    ۳۷. ماست یونانی فریز‌شده

    محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر نصف لیوان

    مسات یونانی که مثل بستنی یخی و خامه‌ای است اما دوبرابر آن پروتئین باکیفیت در خود دارد.

    آنچه باید بدانید: برندی را انتخاب کنید که میزان قند پایین‌تری دارد.

    ۳۸. جوانه گندم

    محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر ۳۰ گرم

    جوانه مغذی‌ترین قسمت گندم است و حاوی پروتئین گیاهی قابل‌توجهی است. می‌توانید آن را به سالاد یا پن‌کیکتان اضافه کنید.

    آنچه باید بدانید: برای حفظ تازگی آن، جوانه گندم را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.

    ۳۹. نودل

    محتوی پروتئین: ۱۲ گرم در هر ۳۴۰ گرم

    نودل را می‌توانید به راحتی جایگزین پاستا کنید زیرا هم پروتئین بالاتری دارد و هم پخت آن سریعتر است.

    آنچه باید بدانید: برای از بین بردن نشاسته اضافه آنو بعد از آبکش کردن روی آن آب بگیرید.

    ۴۰. کوینوا

    محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان

    کوینوا جزء معدود غلات کاملی است که اسیدهای آمینو زیادی در خود دارد و می‌تواند یک منبع پروتئین کامل برایتان باشد.

    آنچه باید بدانید: برای تقویت طعم کوینوا می‌توانید قبل از اینکه آن را در آب بیندازید، تُست کنید.


تاريخ : چهارشنبه ۳ خرداد ،۱۳٩٦ ساعت: ۱٠:٤٥ ‎ق.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



اجتماع الحکومة الصهیونیة فی الجولان یؤکد عدوانیتهم التی یجب مواجهتها بالمقاومة • سی اس لند

 

 

  • اجتماع الحکومة الصهیونیة فی الجولان یؤکد عدوانیتهم التی یجب مواجهتها بالمقاومة • سی اس لند

    اشار حزب الله فی بیان له الى ان “اجتماع الحکومة الصهیونیة فی الجولان هو تأکید على العدوانیة الصهیونیة بحق أمتنا وشعوبها ودلیل على …

    أفاد موقع رحماء التابع لاتحاد طلاب العالم
    الاسلامی أنه دان حزب الله الخطوة الوقحة التی قامت بها قیادة العدو الاسرائیلی الاحد
    والتی تمثلت بعقد اجتماع للحکومة الصهیونیة فی هضبة الجولان السوریة المحتلة. کما دان
    الحزب “التصریحات التی رافقت هذه الخطوة والتی أطلقها رئیس وزراء العدو بنیامین نتانیاهو
    ”.

    واشار حزب الله فی بیان له الاثنین الى ان “هذه الخطوة هی تأکید على العدوانیة
    الصهیونیة بحق أمتنا وشعوبها ودلیل على طبیعة هذا الکیان التوسعیة”، ولفت الى ان “هذه
    الخطوة تؤکد ان التعامل مع العدو لا یکون  إلا
    بالمقاومة المستمرة عبر استخدام کل الوسائل فی مواجهته وفی مقدمها الانتفاضة الشعبیة
    التی شهدنا بعض فصولها أمس(الاحد) فی تحرک أبناء الجولان رفضاً للاجتماع الصهیونی
    ”.

    واکد حزب الله ان “هذه الخطوة الاسرائیلیة تؤکد سعی الحرکة الصهیونیة الدائم للتدخل
    فی الشأن السوری وسعیها إلى تقسیم سوریا واقتطاع الجولان المحتل وإبقاء الأصابع الصهیونیة
    متحرکة فی الداخل السوری مباشرة أوعبر تعاونه مع قوى الإرهاب والتکفیر
    ”.

    وفی سیاق متصل، سأل حزب الله عن “موقف الجامعة العربیة والدول العربیة من هذا الاعتداء
    على سیادة ووحدة دولة عربیة فی الوقت الذی لا تکف بعض هذه الدول عن زرع الفتن والأحقاد
    ودعم الإرهابیین بالسلاح والمال وتوفیر الغطاء السیاسی والفکری لهم بما یحقق غایات
    العدوان الصهیونی الجدید وأهدافه”.


تاريخ : سه‌شنبه ٢٦ اردیبهشت ،۱۳٩٦ ساعت: ۱۱:۳٠ ‎ق.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



آشنایی با عملکرد انواع ویتامین های بدن • مجله پزشکی مجله اتون • اتون

 

 

  • آشنایی با عملکرد انواع ویتامین های بدن • مجله پزشکی مجله اتون • اتون

    این مطلب از سایت مجله اتون درباره ی انواع ویتامین خوراکی و مورد نیاز بدن است..با ما در ادامه مطلب همراه باشید :

    انواع ویتامین کدامند :

    انواع ویتامین ها مواد آلی و طبیعی پیچیده ای هستند که مقدار کمی از آنها برای انجام بسیاری از اعمال بدن لازم است.انواع ویتامین ها از عوامل اساسی برای زنده بودن، رشد و نمو بدن و سوخت و ساز بدن به شمار می روند. انواع ویتامین ها نقش بزرگی در تعادل غذایی و حفظ سلامت بدن دارند. نیاز روزانه به انواع ویتامین ها بسته به طبیعت و خصوصیات هر شخص تفاوت زیادی دارند. برای مثال، هرچه جثه شخص بزرگتر باشد، ویتامین مورد نیاز او بیشتر است.

    افراد در حال رشد معمولاً نیاز به مقدار بیشتری ویتامین نسبت به سایر افراد دارند. هنگامی که شخصی کار عضلانی انجام می دهد، مقدار نیاز او به انواع ویتامین ها افزایش مییابد. در بیماریها و تب نیاز به ویتامین ها معمولاً افزایش مییابد. با افزایش سن، میزان جذب برخی ویتامین ها کم میشود که با رعایت تنوع در رژیم غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

    ویتامین ها به مقدار کمی در کلیه سلولها ذخیره می شوند، اما بعضی از اواع ویتامین ها به مقدار زیاد در کبد ذخیره میگردند. بعنوان مثال مقدار ویتامین A که در کبد ذخیره می شود، ممکن است برای نگهداری شخص بدون هرگونه مصرف ویتامین A تا ده ماه کافی باشد و معمولاً مقدار ویتامین D که در کبد ذخیره می شود، برای شخص به مدت ۲ تا ۴ ماه بدون هرگونه مصرف ویتامین D کفایت می کند.

    ذخیره انواع ویتامین های محلول در آب نسبتاً مختصر است. این موضوع بویژه در مورد ویتامین های گروه B صدق می کند، زیرا هنگامی که رژیم غذایی شخص فاقد ویتامینهای گروه B باشد، میتوان علائم کمبود را در ظرف چند روز تشخیص داد. فقدان ویتامین C که یکی از ویتامین های محلول در آب است، میتواند پس از چند هفته موجب بروز علائم کمبود شود.

    اغلب سالمندان مکمل های انواع ویتامین مصرف می کنند. باید به این موضوع توجه کرد که مصرف بیش از حد ویتامین ها نیز می تواند خطرناک باشد.

    انواع ویتامین بر حسب قابلیت انحلال آنها به دو دسته تقسیم میشوند :

    ۱- ویتامین های محلول در آب (Water Soluble Vit): ویتامین های محلول در آب، عبارتند از ویتامینهای گروه B شامل B,B۱ کمپلکس و B۶، B۲ و PP, B۱۲ و…

    دراین گروه ویتامین های متعدد و موادی با اثر ویتامینی جای دارند. ویتامین های گروه B را معمولاً «اکسیر جوانی» مینامند، زیرا در فعال نگه داشتن بافتها و سلول های بدن دخالت دارند. از این رو، برای سالم و جوان ماندن باید به اندازه کافی از مواد غذایی دارای ویتامین های B استفاده نمایید

    ۲ ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین آ : امروزه خیلی ها ویتامین A را بعنوان (ویتامین پوست )مصرف میکنند.کمبود ویتامین A بعنوان یک عامل اولیه و اصلی ریزش غیرعادی موها میباشد.

    به همین علت است که یکی از عوارض اصلی اکثر رژیمهای غذایی، ریزش موها می باشد. مازاد ویتامین A مصرفی، در کبد ذخیره می شود. فلز روی موجود در بدن، به کبد کمک میکند، تا در مواقع لزوم و احتیاج سلولهای بدن، ویتامین A آزاد نماید.

    بنابراین مصرف مقدار کافی ویتامین A می تواند، از بروز ریزش مو جلوگیری بعمل آورد.

    #انواع ویتامین کدامند #ویتامین خوراکی #ویتامین ها

    پیشنهاد داریم از سایر مطالب سایت نیز دیدن فرمائید


    مطلب قبلی


تاريخ : سه‌شنبه ۱٢ اردیبهشت ،۱۳٩٦ ساعت: ۱٠:٥۸ ‎ق.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



پزشکی و سلامت

 

 

  • پزشکی و سلامت

    دانلود آهنگ جدید سینا سرلک یه بیقرارمموزیک شنیدنی و زیبای خواننده سینا سرلک با عنوان یه بیقرارم همراه با متن موزیک و لینک مستقیم دانلود…موزیک / ترانه سرا / تنظیم کننده : پدرام کشتکارDownload New Song By : Sina Sarlak – Ye Bighararam With Text On Saba-Musicمتن آهنگ یه بیقرارم سینا سرلکاز این که عاشق تو هستم از این که تورو میپرستم من عاشق یه عشق ساده ام ببین چه پیشت بی ارادم کنارتم تو خواب و رویا با تو چه ساده میشه دنیا بیا که از نبودن تو یه عاشقم یه بی قرارم یه عاشقم یه بی قرارم از این ...


تاريخ : چهارشنبه ٩ فروردین ،۱۳٩٦ ساعت: ٩:۱۸ ‎ب.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



دانلود موزیک جدید سامان جلیلی یواشکی - آقا و خانوم لوکس

 

 

  • دانلود موزیک جدید سامان جلیلی یواشکی - آقا و خانوم لوکس

    دانلود موزیک جدید سامان جلیلی یواشکی

    دانلود آهنگ جدید خواننده سامان جلیلی با نام یواشکی همراه با تکست و دو کیفیت عالی

    ترانه سرا : امید علیجانی / موزیک و تنظیم کننده : سامان جلیلی / میکس و مسترینگ : محمد فلاحی

    Exclusive Song: Saman Jalili – “Yavashaki” With Text On Saba-Music

    Yavashaki دانلود موزیک جدید سامان جلیلی یواشکی

    متن آهنگ یواشکی سامان جلیلی

    خیلی دیوونه ی من بود عوض شد اما خیلی زود
    یه روز دلش به جا جا موند شاید اون بهتر از من بود
    برای آخرین باره چشات بهم میگن آره
    میخوای بری برو عشقم دلم هواتو باز داره
    داره این عشقو کی به کی داره هواتو هر کجا باشی دلم یواشکی داره
    کارت برام عجبیه این کارت کی جای من میشه یارت برو خدانگهدارت
    برای دیدن حالت چشات نشونه من بود
    تا پاک شه اشک اون چشمات سرت رو شونه من بود
    چی دیدی تو چشاش رفتی که من ندارم اون داره
    یه حسی مثل دلسوزی دلم به هردومون داره
    داره این عشقو کی به کی داره هواتو هر کجا باشی دلم یواشکی داره
    کارت برام عجبیه این کارت کی جای من میشه یارت برو خدانگهدارت

    منبع : دانلود موزیک جدید سامان جلیلی یواشکی


تاريخ : یکشنبه ٦ فروردین ،۱۳٩٦ ساعت: ٤:۳٦ ‎ق.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

 

 

  • عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    همینک در ادامه این مطلب از مجله آنلاین توما عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر را مشاهده می کنید.

    elnaz shaker fajr 2 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    در پنجمین روز جشنواره فیلم فجر فیلم سینمایی “بدون تاریخ بدون امضا” ساخته وحید جلیلوند با حضور الناز شاکردوست (بازیگر) و دیگر عوامل فیلم در برج میلاد به روی پرده رفت.

    elnaz shaker fajr 1 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    « بدون تاریخ بدون امضا» فیلمی به شدت تلخ و گزنده است که دست روی عواطف انسانی می گذارد ضمن این که در کنارش به وجدان مردم نیز کنایه می زند با این حال فیلم مثل دیگر اثر جلیلوند درخشان از کار در نیامده است.

    elnaz shaker fajr 6 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    بازیگران در این فیلم همه تکرار خود هستند از نویدمحمدزاده تا محمدآقایی و هدیه تهرانی. هیچ کدام جلوه ای نسبت به دیگری ندارند. امیر آقایی همچنان در تکرار نقش های قبلی است.

    elnaz shaker fajr 5 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    مردی درون گرا و با استرس که به خوبی هم از این کار برمی آید. نوید محمدزاده هم اگرچه کنترل شده تر بازی می کند ولی همچنان آشفتگی و عصبیت به همراه بغض حاصل از فقر و از دست رفتن خانواده در بازی اش دیده می شود.

    elnaz shaker fajr 4 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    عکس های الناز شاکردوست روی فرش قرمز فیلم"بدون تاریخ بدون امضا"

    elnaz shaker fajr 3 عکس الناز شاکردوست جشنواره فیلم فجر

    جدیدترین اخبار، مطالب، عکس و آهنگ در کانال تلگرام مجله آنلاین توما


تاريخ : دوشنبه ۱۸ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٩:۱٩ ‎ب.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها : عکس



دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان حس همیشگی • نه بندان نیوز

 

 

  • دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان حس همیشگی • نه بندان نیوز

     دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان حس همیشگی

    آهنگی دیگر هم اکنون از رسانه صبا موزیک ،  دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان بنام حس همیشگی با تکست آهنگ و کیفیت عالی

    تنظیم و میکس و مستر : مسعود جهانی , موزیک : بابک بابایی و شهاب رمضان , ترانه : بابک بابایی

    Download New Music “Hese Hamishegi” Of Shahab Ramezan Whit Text On Saba-Music

    Hese Hamishegi دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان حس همیشگی

    متن آهنگ حس همیشگی از شهاب رمضان

    من یه جورایی عاشقتم عزیزم مگه نه
    بگو چی میبینی تو چشام
    تو یجورایی خیلی عزیزی برام آخه من دیگه از دنیا چی بخوام
    تو یه حس همیشگی دلیل زندگی همه ی عشق منی
    تو یه بارون نم نمی که توی قلبمی نکنه دل بکنی
    تو یه حس همیشگی دلیل زندگی همه ی عشق منی
    تو یه بارون نم نمی که توی قلبمی نکنه دل بکنی
    وقتی نگام میکنی بارون میگیره عشق تو توی دلم جون میگیره
    یه حس بی ریا توی چشاته که دلم واسه اون میره
    بیا بیا بیا دوباره قلب من داره جنون میگیره
    تو یه حس همیشگی دلیل زندگی همه ی عشق منی
    تو یه بارون نم نمی که توی قلبمی نکنه دل بکنی
    تو یه حس همیشگی دلیل زندگی همه ی عشق منی
    تو یه بارون نم نمی که توی قلبمی نکنه دل بکنی

    شهاب رمضان حس همیشگی

    منبع : دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان حس همیشگی


تاريخ : پنجشنبه ۱٤ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٩:٤۳ ‎ق.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها :



 دانلود آهنگ جدید حجت اشرف زاده کوچ

دانلود آهنگ زیبا و شنیدنی خواننده خوش صدای کشور حجت اشرف زاده با نام کوچ با متن ترانه

موزیک : حمید اکبرزاده | میکس و مستر : محمد فلاحی

Download New Music “Barf Amad” Of Hojat Ashrafzadeh Whit Text On Saba-Music

متن آهنگ کوچ از حجت اشرف زاده

کذاب ترین حادثه زندگیم رفت
دیوانه‌ دیوانه‌ دیوانگیم رفت
تو میروی و جان عزیز من مغرور
هر لحظه به من دست تکان میدهد از دور
انگار که تو آمده بودی بروی زود
کز روز تولد به تنت رخت سفر بود
با این همه داغی که دلم دید و تبارم
من این همه غم را به دلم یاد ندارم
بدرود امیدم نفسم عشق عزیزم
آهسته برو پشت سرت آب بریزم
رویای مرا از دل دنیام گرفتی
من سوختم اما تو که آرام گرفتی
این منظره کوچ تو را دشت ندارد
این کوچ همین کوچ که برگشت ندارد
با این همه داغی که دلم دید و تبارم
من این همه غم را به دلم یاد ندارم
بدرود امیدم نفسم عشق عزیزم
 آهسته برو پشت سرت آب بریزم

 حجت اشرف زاده کوچ

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده خدانگهدار

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده تصمیمتو بگیر

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده گاهی بخند

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده 40 درجه

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده یه آدم دیگه‌ای

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده بیمارم

دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده بی‌معرفت

دانلود آهنگ جدید مسعود صادقلو هوس باز


 


تاريخ : دوشنبه ۱۱ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٩:٤٦ ‎ب.ظ ا نویسنده : مازیار آجودانی ا نظرات ()
تگ ها : دانلود ، آهنگ ، موزیک ، هنز


صفحات سایت


امکانات وب